Кефірна дієта – це популярна система харчування, яка обіцяє швидке та безпечне схуднення. Вона заснована на вживанні кефіру – кисломолочного продукту, багатого на білок, кальцій та вітаміни.
Переваги кефірної дієти
Чим корисна кефірна дієта:
- Ефективність. Дозволяє скинути 3-5 кг за тиждень;
- Простота. Не потребує приготування складних страв;
- Доступність. Кефір – недорогий продукт, який легко знайти в будь-якому магазині;
- Користь для здоров’я. Кефір покращує травлення, зміцнює імунітет та нормалізує мікрофлору кишечника.
Недоліки кефірної дієти
Які можуть бути недоліки у кефірній дієті:
- Монотонність. Їсти лише кефір протягом тижня може бути складно;
- Незбалансованість. Не містить усіх необхідних для організму поживних речовин;
- Протипоказання. Не рекомендується людям з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту.
Меню на тиждень
Ось меню на тиждень кефірної дієти:
Сніданок:
- 1 склянка кефіру;
- 1 цільнозерновий тост.
Обід:
- 2 склянки кефіру;
- 100 г знежиреного сиру або 1 відварене яйце;
- Овочевий салат.
Перекус:
- 1 склянка кефіру.
Вечеря:
- 2 склянки кефіру;
- 100 г вареної курячої грудки або риби;
- Овочевий салат
Перед сном:
- 1 склянка кефіру.
Протягом дня можна пити зелений чай без цукру.
Варіанти заміни
Іноді деякі продукти можуть не подобатись, або немає змоги їх купити, ось чим можна замінити деякі з них:
- Замість знежиреного сиру можна використовувати 100 г знежиреного йогурту;
- Замість вареної курячої грудки або риби можна використовувати 100 г вареної яловичини;
- До овочевого салату можна додати зелень, оливкову олію та лимонний сік.
Поради
Дотримуйтесь цих порад:
- Не забувайте пити багато води протягом дня;
- Не їжте за 3 години до сну;
- Якщо ви відчуваєте сильний голод, можете додати до меню 1-2 яблука або 100 г знежиреного сиру.
Відгуки
Відгуки про кефірну дієту суперечливі. Деякі люди стверджують, що їм вдалося скинути вагу за допомогою цієї дієти, інші скаржаться на монотонність та почуття голоду.
Скільки кілограм можна скинути на кефірній дієті?
Кількість кілограмів, які ви можете скинути за допомогою кефірної дієти, залежить від вашої початкової ваги, рівня метаболізму та фізичної активності. В середньому можна скинути 3-5 кг за тиждень.
Важливо пам’ятати, що кефірна дієта – це не панацея. Перед її початком рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що вона вам підходить.
