Многие считают, что сбросить лишние килограммы возможно с помощью кардио тренировок и бега, но это ошибочное мнение. Таких занятий недостаточно, они помогут уменьшить вес, но не сделают подтянутым тело, тонкую талию. Отличный метод похудения – силовые занятия. Это тренировка на все тело с отягощением (гантели, штанги, ленты, тренажеры, гири и прочее), она учащает сердцебиение, повышает потоотделение и в результате помогает сжигать избыточный жир. Силовые тренировки являются отличным инструментом для получения желаемых результатов и укрепления здоровья, но при соблюдении следующих правил:
- комплекс в зале должен включать от 3–4 подходов с 8–15 повторений, тренироваться 3–4 раза в неделю;
- грамотная техника выполнения;
- подбирайте правильный вес, не стоит при первом походе в зал брать большой;
- правильная постановка дыхания;
- соблюдения сна и сбалансированного питания, включите в рацион спортпит.
Купить спортивное питание в Киеве можно в интернет магазине WaySport, где представлено большое разнообразие качественных пищевых добавок: протеин, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели, креатин, средства для повышения тестостерона, витамины и минералы и прочие.
Преимущество и улучшения эффективности силовых тренировок
Достоинств силовых тренировок множество, а именно:
- позволяет концентрироваться на конкретных зонах, которые нужно проработать и сделать красивее;
- фигура станет стройнее;
- способствует росту мышечной ткани;
- повышает самооценку;
- ускоряется обмен веществ;
- суставы, связки и кости становятся прочнее;
- снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- повышает иммунитет.
Не стоит переживать по поводу, что можно “перекачаться” в зале. Это миф, развить мощную крепатуру сложно, а для женщин невозможно. У прекрасной половины человечества не выделяется на высоком уровне тестостерон.
Улучшить эффективность силовых тренировок возможно такими способами:
- между подходами обязательно должен быть небольшой перерыв;
- прогрессировать в зале: увеличивать количество подходов и вес;
- добавить к силовым занятия кардио тренировку, например пять минут работы на велодорожке, велосипеде, орбитреке и т.д.
Вышеперечисленные способы работают за счет ускорения базального метаболизма и как следствие уменьшается вес, но не мышечная масса. Известно, что мышцы тяжелее, чем жир. Поэтому занимаясь силовыми тренировками вес может не уменьшаться, а наоборот увеличиваться, а вот фигура становится стройнее. Благодаря силовым тренировкам и спортивному питанию можно прогрессировать и получить отличный результат – здоровое, крепкое тело. Спортпит будет отличным помощником в формировании фигуры мечты. Хорошо подойдут следующие пищевые добавки: белковые и белково-углеводные смеси, жиросжигатели, BCAA, карнитин, CLA и прочие.
