Біг і спортивна ходьба – дві популярні фізичні активності, які використовуються для поліпшення фітнесу, здоров’я та спортивних досягнень. Хоча обидва види активності включають рух ногами та мають багато спільних аспектів, вони суттєво відрізняються один від одного. У цій статті ми розглянемо головні відмінності між бігом і спортивною ходьбою.
Техніка руху
Одна з головних відмінностей між бігом і спортивною ходьбою – це техніка руху. При бігу обидві ноги знаходяться у повітрі протягом певного часу під час кожного кроку. Бігуни використовують техніку бігу з повним контактом стопи з підлогою, зсуваючи крок від п’яти до пальців ніг. Це забезпечує більшу швидкість і ефективність руху.
З іншого боку, у спортивній ходьбі завжди є одна нога на землі. Ходьба вимагає руху ногами у прямому напрямку, одна нога крокує вперед, коли друга залишається на місці, а потім вони міняються. Техніка руху в спортивній ходьбі має більше спільного зі швидким ходінням, аніж з бігом.
Інтенсивність тренування
Біг і спортивна ходьба також відрізняються за інтенсивністю тренування. Біг, особливо швидкий біг, є більш інтенсивною фізичною активністю, що сприяє підвищенню пульсу та спаленню більшої кількості калорій. Велика швидкість і більша нагрузка на м’язи та суглоби роблять біг більш виснажливим для організму.
З іншого боку, спортивна ходьба є менш інтенсивною, але все ще ефективною формою фітнесу. Вона дозволяє зменшити навантаження на суглоби та м’язи, тому спортивна ходьба може бути більш доступною для людей з обмеженими фізичними можливостями або для тих, хто тільки починає займатися фізичними вправами.
Швидкість руху
Ще одна відмінність між бігом і спортивною ходьбою полягає у швидкості руху. Біг є швидшим способом переміщення, оскільки обидві ноги знаходяться у повітрі протягом певного часу. Швидкість бігу може значно варіюватися в залежності від фізичної підготовки особи, але в середньому бігуни рухаються швидше, ніж при спортивній ходьбі.
Спортивна ходьба, хоча й не така швидка, все ж дозволяє підтримувати хорошу роботу серцево-судинної системи і використовувати значну кількість м’язових груп. Вона може бути ефективною формою активності для поліпшення фітнесу та здоров’я, особливо для тих, хто не може або не бажає бігати.
Вплив на тіло
Як біг, так і спортивна ходьба мають свої переваги і вплив на тіло. Біг сприяє збільшенню сили м’язів ніг, розвитку витривалості та покращенню кардіоваскулярної системи. Він також сприяє спалюванню калорій та зменшенню ваги.
З іншого боку, спортивна ходьба допомагає зміцнити м’язи ніг, спини та ягодиць, поліпшує стан суглобів і кісток. Вона є менш травматичною для тіла, оскільки має меншу нагрузку на суглоби, порівняно з бігом.
Хоча біг і спортивна ходьба є двома різними видами фізичної активності, обидва вони мають свої переваги і можуть бути ефективними для поліпшення фітнесу та здоров’я. Біг є більш інтенсивним, швидшим видом активності, тоді як спортивна ходьба є менш інтенсивною, але дозволяє зменшити навантаження на суглоби. Обидва види активності можуть бути відмінним вибором залежно від фізичних можливостей і мети людини.
Таблиця порівняння бігу та спортивної ходьби:
| Особливості | Біг | Спортивна ходьба |
|---|---|---|
| Техніка руху | Обидві ноги у повітрі | Одна нога на землі |
| Інтенсивність | Висока | Середня |
| Швидкість | Швидше | Повільніше |
| Вплив на тіло | Збільшення сили м’язів, покращення витривалості, спалювання калорій | Зміцнення м’язів, поліпшення стану суглобів |
