Разом із розумним підходом до їжі, стабільним моральним станом та любов’ю до руху вітаміни та біодобавки стають справжньою опорою для молодості й здоров’я. Вони тримають у рівновазі гормони, дбають про красу шкіри, силу волосся й нігтів, а ще допомагають імунітету та репродуктивним можливостям працювати як годинник. Як знайти свій шлях до гарного самопочуття в різні моменти життя, підкаже популярний жіночий онлайн-журнал EVA Blog.
Які добавки підходять для жінок
Вітамін А, відомий також як ретинол – мастхев для тих, хто прагне мати здорову шкіру, блискуче волосся й міцні нігті. Ці біологічно активні сполуки можна вживати разом з простими продуктами: морквою, гарбузом, печінкою, яйцями та шпинатом.
Для того щоб поповнити запаси цих мікроелементів, варто додати до свого столу каші з цільного зерна, зелень, боби, молоко, сир і м’ясо.
Вітамін Е зменшує прояви передменструального синдрому (ПМС), зберігає шкіру пружною, а зір гострим. Його багато в рослинних оліях, горіхах, насінні, броколі та авокадо. А Вітамін D потрібен для того, щоб організм добре засвоював кальцій і фосфор, кістки залишалися міцними, зуби здоровими, що актуально для жінок у будь-якому віці. Всім відомі природні джерела цього мікроелементу – сонце, жирна риба, яєчні жовтки й печінка тріски.
Вітаміни групи В – основа для нормальної роботи нервів та обміну речовин. Особливо важливе місце серед них займає фолієва кислота, яка відіграє ключову роль під час вагітності. Вітаміни В1, В2, В6 і В12 допомагають боротися з утомою, покращують настрій, підтримують серцевий ритм й запобігають анемії.
Від дівчинки до жінки – потреби організму в різні роки
Щоб залишатися здоровою, варто враховувати, як змінюються потреби організму з віком. Перелік препаратів буде відрізнятись, залежно від вікової групи.
До 30 років
У молодості організм активно росте й готується до можливого материнства. У цей період особливо важливі:
- фолієва кислота для репродуктивної системи;
- В2, В6, В12 для енергії й нервів;
- Е для шкіри й гормонів;
- С для імунітету й молодості.
Від 30 до 50 років
У зрілому віці тіло потребує підтримки кісток, гормонального балансу й захисту від старіння:
- D для міцності кісток;
- кальцій для здоров’я скелета;
- група В для енергії й настрою.
Після 50 років
У цей період важливо дбати про стан серця, суглобів та кісток й загальну витривалість:
- D3 для засвоєння кальцію;
- К2 для здоров’я судин;
- магній для нервів і м’язів;
- коензим Q10 для енергії;
- омега-3 жирні кислоти для серця й мозку.
Сила комплексного підходу
Знання про необхідні організму речовини не гарантують успіху. Важливо вміти забезпечити їх надходження до організму.
Збалансований раціон
Свіжі овочі й фрукти за сезоном, нежирне м’ясо, риба, крупи й молочні продукти — це основа, яка дає організму все необхідне. Краще уникати смаженого, жирного й надто обробленої їжі, а також враховувати свої особливості — наприклад, переносність лактози чи алергії.
Відмова від самолікування
Не можна власноруч призначати собі будь-які препарати. Їх варто починати вживати лише після консультації з лікарем. Адже як нестача, так і надлишок активних речовин може нашкодити організму.
Регулярний чекап організму
Щоб точно знати, чого бракує, час від часу треба періодично здавати розгорнуті аналізи крові. Це допоможе зрозуміти, які в організмі наявні слабкі місця, у який бік треба скоригувати харчування чи додати БАДи.
Жінки, які мріють про довге, активне й здорове життя, можуть досягти цього, якщо будуть із любов’ю обирати, що їсти, і при потребі додавати до свого раціону перевірені добавки, дбаючи про себе зсередини й зовні.
