Послеродовой период – это время, когда организм женщины восстанавливается после чуда рождения. Основное внимание новоиспеченной мамы сосредоточено на малыше, но не стоит забывать и о себе – достаточное поступление витаминов и питательных веществ является решающим для здоровья и энергии. Сбалансированная диета, дополненная необходимыми добавками, оказывается чрезвычайно полезной для быстрого восстановления формы и устранения возможных недостатков. Стоит знать, какие витамины после родовнеобходимы для поддержки организма женщины в этот трудный период и как предотвратить типичные послеродовые проблемы, чтобы первые минуты общения с ребенком были полны здоровья и радости.
Какие витамины пить после родов?
Вещества, которые должны входить в рацион женщины после родов, включают как витамины, так и минералы. Витамин А способствует регенерации кожи и слизистых оболочек, что особенно важно после родов. Витамины группы В, особенно В6, В12 и фолиевая кислота, поддерживают работу нервной системы и могут способствовать лучшему самочувствию. Также нельзя забывать о витамине D, который важен для укрепления костей, и кальций, который в этом аспекте важен. Железо также является важным ингредиентом, который помогает бороться с послеродовой анемией и способствует лучшему транспорту кислорода в организме. В свою очередь, магний может помочь уменьшить судороги ног и улучшить качество сна.
Роль диеты в послеродовом периоде
Здоровое и сбалансированное питание в послеродовой период является основой, которая помогает удовлетворить повышенную потребность в питательных веществах. Продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца и бобовые, обеспечивают аминокислоты, необходимые для регенерации тканей и производства пищи. Что касается углеводов, то стоит обратить внимание на сложные, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, благодаря которым энергия будет высвобождаться постепенно, без резких скачков сахара в крови. Также не стоит забывать об овощах и фруктах, которые являются источником витаминов, минералов и клетчатки – необходимых для правильной работы пищеварительной системы.
Поддержание тела и разума в послеродовой период
Послеродовой период – это не только физическое испытание, но и огромное усилие для ума новоиспеченной мамы. Витамины группы В поддерживают работу нервной системы и уменьшают чувство усталости. Омега-3 жирные кислоты, которые являются важной составляющей послеродовой диеты, поддерживают работу мозга, а также могут положительно влиять на настроение. Также хорошо обеспечить регулярную физическую активность и достаточный сон, чтобы витамины и минералы должным образом поддерживали организм в послеродовой период.
Стоит помнить, что оптимально сбалансированное питание, прикорм и забота о собственном физическом и психическом здоровье имеют значительное влияние на ваше самочувствие в послеродовой период.
Литература
1. Milman N.T. Dietary iron intake in pregnant women in Europe: A review of 24 studies from 14 countries in the period 1991–2014. J Nutr Metab 2020; 2020: 7 102 190.
2. Hursthouse NA, Gray AR, Miller JC, et al. Folate status of reproductive age women and neural tube defect risk: the effect of long-term folic acid supplementation at doses of 140 µg and 400 µg per day. Nutrients. 2011; 3(1): 49–62, doi: 10.3390/nu3010049, indexed in Pubmed: 22254076.
3. Paul L, Selhub J. Interaction between excess folate and low vitamin B12 status. Mol Aspects Med. 2017; 53: 43–47, doi: 10.1016/j. mam.2016.11.004, indexed in Pubmed: 27876554.
4. Жақсылық, М. Ә., & Баймухамедов, Д. Е. (2017). ОСОБЕННОСТИ КОРРЕКЦИИ ВИТАМИНОВ МИКРОЭЛЕМЕНТОВ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ И В ПОСЛЕРОДОВОМ ПЕРИОДЕ. Актуальные научные исследования в современном мире, (5-3), 160-166.
