Шкода, що ми не живемо у світі, де атлети накачують біцепси, наминаючи шоколадні пончики, а марафонці біжать на чистій енергії від морозива. Щоб стати чемпіоном, потрібно і харчуватися відповідно. А якщо хочете прискорити метаболізм і підвищити витрату енергії без особливих зусиль, букмекерськая контора КЗ пропонує зробити ставку. Доведено, що в моменти емоційного напруження тіло людини виділяє адреналін, який спалює калорії. Навряд чи так вийде привести себе у форму до літа, тому до азартних захоплень не завадить додати спортивну дієту.
Основні принципи спортивного харчування
Якщо мета не полягає у схудненні за наявності сильно зайвої ваги, правильне харчування спортсмена обов’язково включає джерела їжі, багаті на:
- вуглеводи;
- білки;
- жири.
Тепер давайте по порядку. Гліциди є головним для нас постачальником енергії. Протеїни важливі для відновлення і росту м’язів, особливо після тренувань. Тригліцериди також належать до незамінних енергетичних ресурсів, зокрема під час тривалих навантажень.
Букмекерська контора Казахстану активно пропагує в регіоні здоровий спосіб життя, закликаючи людей звертати увагу на свій раціон і фізичний стан. Крім підтримки спортивних ініціатив, компанія бере участь у створенні освітніх програм, спрямованих на залучення до фізичної культури через розуміння важливості підтримки тіла в тонусі.
Дієта спортсмена
Щоб краще зрозуміти, що і навіщо їдять спортсмени, як приклад візьмемо ікону ідеального тіла – Кріштіану Роналду. При зрості 185 см зірковий португалець стабільно важить 80-85 кг і зберігає близько 10% підшкірного жиру. Його прийоми їжі базуються на низці плавил.
Пункт №1
Загальний обсяг їжі, споживаної протягом дня, розділений на 6 трапез. Інтервал між прийомами становить 2-4 години. Це дає змогу досягти оптимальної швидкості обмінних процесів.
Пункт №2
Достаток білка в меню, овочів і зелені. Мінімізація вживання солодощів.
Сукупний обсяг роботи під час підготовки до сезону і в матчах величезний, а на тренування Роналду витрачає по 3-5 годин 5 днів на тиждень, і його заняття передбачають різноманітні види навантажень: аеробні, силові та кардіо. Це вже саме по собі призводить до пошкоджень у тілі, які потребують відновлення. А білок – це те, що потрібно для нарощування та оновлення м’язової тканини. Ось чому в раціоні КріРо достатньо пісного м’яса.
Водночас в організм має надходити велика кількість мінеральних речовин, вітамінів і клітковини. Тому Роналду робить особливий акцент на вживанні великої кількості овочів, а солодке зазвичай виключає з дієти.
Приблизний раціон спортсмена
Ось, що їсть середньостатистичний атлет:
- Сніданок: вівсянка з ягодами і горіхами, яєчня з тостами з цільнозернового хліба.
- Перекус: фрукти, йогурт, горіхи.
- Обід: салат із курячої грудки з кіноа, коричневий рис з овочами та рибою.
- Перекус: протеїновий коктейль, фрукти.
- Вечеря: лосось із запеченими овочами, курка з бурим рисом і броколі.
Зрозуміло, перш ніж починати дотримуватися будь-якої дієти, варто проконсультуватися з досвідченим фахівцем. Не варто діяти навмання.
