Длительное времяпрепровождение за компьютером — реальность, от которой не убежишь. Сидячая работа вредна по многим показателям, в том числе и для глаз. Много часов подряд вглядываться в экран монитора трудно назвать приятным занятием. Покраснение глаз — первый признак появления компьютерного зрительного синдрома, дальнейшее развитие которого грозит гораздо большими неприятностями, от затуманенного зрения до сильных и крайне неприятных головных болей. Можно ли предотвратить такие последствия? Безусловно, из нашей статьи вы узнаете, как.
Какой монитор выбрать и как правильно его установить
Бытует мнение, что глаза не должны находиться близко от монитора большого размера. Это неправда, но оптимальное расстояние от экрана до глаз действительно зависит от диагонали монитора и определяется таким показателем, как FoV — часть экрана, попадающая в поле зрения. При нормальном зрении это около 30°. Есть также зависимость и от разрешения, поддерживаемого монитором. Так, если приобрести монитор 34 дюйма, то при разрешении 4К он должен располагаться в 65 см от глаз, для 27-дюймового девайса расстояние сократится до 52 см. При меньшем разрешении, 1440p (или QHD), эти цифры составят 101 и 79 см соответственно. Устанавливать дисплей нужно в таком месте, чтобы на него не попадали лучи от источника света (солнца или лампы). Особенно это важно для моделей с глянцевым покрытием.
Как работать за ПК, не уставая
Не все знают, что уменьшить усталость от длительной работы за компьютером поможет правильная, научно обоснованная поза:
- Монитор должен располагаться непосредственно перед глазами, в крайнем случае — под углом, не превышающим 30°.
- Стул должен быть с регулировкой по высоте, чтобы была возможность положить руки на стол под углом 90°.
- Колени не должны упираться в край стула, минимально допустимое расстояние — 5 см.
- Ступни необходимо держать на полу полностью, не допуская их заваливания на бок.
- Следите, чтобы угол сгиба коленей лежал в пределах 90-130°.
- Спина должна быть прямая.
Каждые 20 секунд отвлекайтесь от экрана и устремляйте свой взгляд вдаль на предмет, расположенный в 20 метрах от вас. Смотрите на него не менее 20 секунд. Это известное правило 20/20/20. Есть и другие рекомендованные упражнения для глаз, основная задача которых заключается в концентрации взгляда на удаленном объекте.
Допустимые позы при работе с ноутбуком
Здесь ограничения не такие строгие. 20-30 минут можно работать в любой позе, хоть лежа. Но для длительной работы ноутбук не приспособлен, из-за небольших размеров его эргономика хромает. Исправить ситуацию помогут внешние монитор, клавиатура и мышка. Настоятельно не рекомендуется пользоваться ноутбуком в движущемся транспорте: из-за постоянного изменения положения экрана глаза будут сильно уставать, что может стать причиной ухудшения зрения. Если используете настольную лампу — она не должна быть флуоресцентной: такие источники света мерцают с высокой частотой, что для человеческого органа зрения не есть хорошо.
