Останніми роками українські лікарі все частіше фіксують тривожну тенденцію — у значної частини пацієнтів, які звертаються зі скаргами на постійну втому, біль у кістках або часті застуди, виявляється недостатній рівень вітаміну D. Це вже не просто статистика, а реальна проблема, яка впливає на якість життя мільйонів українців — від немовлят до людей похилого віку.
Найбільше непокоїть те, що багато людей навіть не здогадуються про цю проблему. Відчуваєте постійну слабкість? Списуєте на стрес і завантаженість на роботі. Дитина часто хворіє? Думаєте, що це через дитячий садок. Болять суглоби? Вважаєте, що це вікові зміни. А насправді за всіма цими симптомами може ховатися елементарна нестача вітаміну D.
Чому українцям особливо бракує вітаміну D
Наш клімат — одна з головних причин дефіциту. З жовтня по квітень сонячних днів обмаль, а інтенсивність ультрафіолетового випромінювання настільки низька, що навіть тривалі прогулянки не допомагають організму виробляти достатню кількість вітаміну D природним шляхом. Додайте до цього сучасний спосіб життя, коли більшість часу ми проводимо в приміщеннях, і картина стає ще сумнішою.
Для дитячого організму це особливо критично, адже вітамін Д для дітей необхідний для формування кісткової тканини, міцних зубів та нормального розвитку імунної системи. Дорослим він потрібен не менше — вітамін Д для дорослих підтримує щільність кісток, запобігає остеопорозу та допомагає організму протистояти інфекціям.
В українських аптеках можна придбати різні форми добавок з вітаміном D, наприклад препарат “Олідетрим” представлений у формі крапель та м’яких желатинових капсул на масляній основі, що забезпечує оптимальне засвоєння жиророзчинного вітаміна Д.
Як організм сигналізує про нестачу
Тіло завжди подає сигнали, коли йому чогось не вистачає. Проблема в тому, що ці сигнали легко сплутати з іншими станами або просто проігнорувати. У дітей перші ознаки можуть проявитися у вигляді пітливості потилиці, неспокійного сну, повільного загоєння ран. Батьки часто не звертають на це уваги, списуючи на активний ріст або особливості характеру.
Дорослі теж не завжди правильно інтерпретують симптоми. М’язова слабкість? Мабуть, мало тренувався. Часті ГРВІ? Треба зміцнювати імунітет вітаміном C. Погане самопочуття взимку? Це ж сезонна депресія, з нею всі стикаються. Насправді всі ці прояви можуть бути пов’язані саме з дефіцитом вітаміну D.
Особливу увагу варто звернути на біль у кістках і суглобах, який посилюється під час фізичних навантажень або в холодну погоду. Це один із найхарактерніших симптомів тривалої нестачі вітаміну. Також тривожним дзвіночком є часті переломи навіть при незначних травмах — це може вказувати на зниження щільності кісткової тканини через недостатнє засвоєння кальцію, який погано засвоюється без вітаміну D. З такою проблемою часто стикаються люди похилого віку.
Що робити, якщо виявили дефіцит
Перше і найголовніше — не панікувати. Дефіцит вітаміну D успішно коригується, якщо підійти до питання комплексно. Звісно, потрібно частіше бувати на свіжому повітрі, особливо в сонячні дні. Навіть 15-20 хвилин прогулянки в обідню пору можуть принести користь, якщо обличчя і руки відкриті. Але це стосується тільки сонячних днів в період з квітня по вересень.
Харчування теж відіграє роль, хоча й не настільки вирішальну, як багато хто думає. Жирна риба, яєчні жовтки, печінка, молочні продукти — все це корисно, але покрити добову потребу тільки їжею майже неможливо. Наприклад, щоб отримати достатньо вітаміну D, потрібно з’їдати близько кілограма жирної риби на день, що майже нереально.
Саме тому фахівці радять додатково приймати спеціалізовані препарати, особливо в осінньо-зимовий період. Форма випуску має значення — масляні розчини засвоюються краще, оскільки вітамін D є жиророзчинним. Дозування підбирається індивідуально залежно від віку, ваги, результатів аналізів та загального стану здоров’я.
Часті запитання про вітамін D
Як зрозуміти, що в організмі бракує вітаміну D?
Основні ознаки включають постійну втому, м’язову слабкість, болі в кістках та суглобах, схильність до частих застуд, погіршення стану зубів. У дітей може спостерігатися повільний ріст, капризність, пітливість потилиці. Точну відповідь дає лабораторний аналіз крові на рівень 25(OH)D.
Чому українцям важче отримувати вітамін D природним шляхом?
Головна причина — кліматичні особливості нашого регіону. З жовтня по квітень сонце стоїть низько над горизонтом, інтенсивність ультрафіолету недостатня для синтезу вітаміну D у шкірі. До того ж сучасний спосіб життя передбачає багато часу в приміщеннях, що додатково обмежує контакт зі сонячним світлом.
Чи можна відновити рівень вітаміну D лише через харчування?
Теоретично можна, але практично майже неможливо. Навіть жирна риба, яка є одним з найкращих природних джерел, містить обмежену кількість вітаміну. Щоб покрити добову потребу, довелося б щодня їсти величезні порції риби або яєць, що нереально. Тому збалансоване харчування варто поєднувати з додатковим прийомом препаратів з вітаміном D.
Кому особливо важливо стежити за рівнем вітаміну D?
Підвищена увага потрібна вагітним і годуючим жінкам, немовлятам і дітям у період активного росту, людям старше 50 років, офісним працівникам з мінімальним перебуванням на сонці, людям з надмірною вагою. Також в групі ризику ті, хто має хронічні захворювання травної системи.
Як швидко можна нормалізувати рівень вітаміну D?
При регулярному прийомі препаратів у правильному дозуванні перші покращення можуть бути через 2-4 тижні — зменшується втома, підвищується настрій, рідше виникають застуди. Повне відновлення оптимального рівня залежить від ступеня дефіциту, що підтверджується повторними аналізами крові.
Здоров’я залежить від балансу
Підтримання достатнього рівня вітаміну D — це не одноразова акція, а постійна турбота про своє здоров’я і здоров’я своїх близьких. Міцні кістки, здорові зуби, сильний імунітет і гарне самопочуття напряму залежать від цього важливого елемента. Пам’ятайте, що вітамін D потрібен у будь-якому віці: від перших місяців життя до похилих років він залишається одним із ключових факторів підтримки якості життя та активного довголіття.
