Про важливість фізичних навантажень для міцного здоров’я та гарного самопочуття сьогодні не говорить хіба що лінивий. При цьому як і раніше далеко не всі дотримуються цих рекомендацій. Чому? Хтось не має вільного часу, щоб ходити у спортзал, хтось має певні проблеми зі здоров’ям, наприклад, хвороби опорно-рухового апарату, які обмежують фізичні можливості, а хтось просто лінується.
Звісно, це важливо не лише для дорослих, а й для дітей. Загалом для них це може бути навіть важливіше, адже дитячий організм знаходиться у стадії формування та росту. Фізичні навантаження потрібні для правильного розвитку тіла. А чи є якісь норми? Скільки фізичного руху потрібно дитині щодня? Чи залежить це від віку? Як заохотити своє чадо не сидіти днями за комп’ютером чи телевізором? У цій статті ми спробуємо дати відповіді на ці питання.
Як заохотити дитину більше рухатися?
Дітки бувають дуже різними і це нормально. Хтось майже ніколи не сидить на місці і постійно бігає та стрибає, а хтось не проявляє якогось особливого інтересу до активних ігор та віддає перевагу іншим розвагам. Пропонуємо кілька корисних порад, які допоможуть підштовхнути дитину у правильному напрямку, але без тиску:
По-перше, створіть безпечне та цікаве для ігор середовище. Якщо немає місця для активних розваг, то де ж малеча буде гратися? Одним з найкращих місць для дитячої фізичної активності є дитячі майданчики, де дітвора може гратися, лазити, спілкуватися з однолітками і водночас розвивати свої фізичні навички у природний спосіб. Якщо десь поблизу є такий майданчик, то ходіть туди якомога частіше. Якщо ні – встановіть його у себе у дворі.
По-друге, будьте прикладом. Якщо дитина бачить, що батьки проводять час активно, наприклад, гуляють, бігають вранці, їздять на велосипеді та загалом займаються спортом, вона теж буде мати до цього інтерес. Якщо ви постійно сидите вдома та маєте пасивне дозвілля, то про що розмова?
По–третє, старайтеся зробити рух частиною свого повсякденного життя. Яким чином? Варіантів багато: не користуйтеся ліфтом та віддавайте перевагу сходам, більше гуляйте пішки замість поїздок громадським транспортом, частіше організовуйте сімейні пікніки на природі з активним відпочинком та іграми, як-от бадмінтон тощо.
По-четверте, знайдіть цікаву активність. Якщо дитина не любить футбол, можливо, її захопить танцювальний гурток, скейтпарк або катання на роликах.
По-п’яте, хваліть дитину за заслуги. Це не обов’язково мають бути виграні якісь змагання чи ще щось. Достатньо просто буде схвального тону у розмовах на цю тему. Наприклад, можна похвалити чадо за те, що не сидить днями з телефоном у руках та розуміє важливість і необхідність спорту.
Норми фізичної активності за віком
Звісно, у спорті та й загалом у будь-яких фізичних навантаженнях дуже важливим є баланс. Перш за все, відштовхуватися потрібно від віку дитини. Озвучимо загальні рекомендації.
Малюки до 5 років
Спеціалісти рекомендують щонайменше 3 години активної гри на день. Для повноцінного спорту ще зарано. Достатньо бігати, стрибати, лазити, грати у рухливі ігри. Рух має бути регулярним і природним. Перевантаження неприпустиме.
Діти 5–11 років
Для цієї вікової категорії Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує не менше 60 хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності щодня. Це можуть бути ігри на свіжому повітрі, велоспорт, танці, плавання або будь-які заняття, що змушують серце битися частіше – аеробні навантаження. Щодо силових вправ, то для дівчат вони допустимі лише з вагою власного тіла, для хлопчиків – максимум гантелі 1-2 кг.
Підлітки 12–17 років
Рекомендації залишаються такими ж − 60 хвилин активності щодня, але бажано додати вправи для зміцнення м’язів і кісток хоча б тричі на тиждень: наприклад, віджимання, присідання, підтягування тощо. Поступово можна пробувати працювати з додатковою вагою, але цим важливо не зловживати.
Чому це важливо?
Перш за все, регулярний фізичний рух позитивно впливає на фізичне здоров’я дитини, покращує сон, підвищує настрій і знижує ризик розвитку хронічних хвороб у майбутньому. Окрім того, спорт позитивно впливає на розвиток ментальних здібностей, адже він покращує концентрацію, вчить мислити та планувати наперед, привчає до виконання поставлених цілей. В результаті дитина починає краще вчитися, але навантаження для цього повинно бути не тільки регулярним, але й різноманітним. По можливості варто чергувати аеробні вправи з силовими, активні ігри з більш спокійними видами активності. Також не слід забувати про відпочинок.
